不仅会瘦，还能让你PB！2018最走心的无锡女马集训营开始招募啦！

女王跑 妳就是女王

将追求“女王范”进行到底

“每一位健康、阳光、积极向上的女性都是独一无二的女王”

——『QueenRun•女王跑』

朋友圈每天晒跑量  晒马甲线的小姐姐

早已不是什么新鲜事

从10K到半马  从半马到全马

从蜜桃臀到巧克力腹肌

眼看小姐姐们都跑到北极圈 倒立了

你还能淡定的躺吃 刷圈吗

春节吃出来的肥肉是早晚要见人的啊

千万不要放弃治疗

还是抓紧和我们一起

动起来吧

春天来了

变身成QUEEN！

“弘阳杯”2018无锡太湖国际女子半程马拉松赛

        地平线赛前线上集训营

招募对象

• 已报名参加弘阳杯2018无锡太湖国际女子半程马拉松10公里和半程马拉松比赛，但是还没有系统训练，对预设完赛目标没有信心和把握，希望通过集训营帮助自己养成良好运动习惯，在比赛日顺利、安全的达成自己的比赛目标。

• 虽然未报名参加弘阳杯2108无锡太湖国际女子半程马拉松10公里和半程马拉松比赛，也无法在比赛日去现场参加比赛，但是希望通过集训营帮助自己养成良好运动习惯，找到志同道合的训练小伙伴。

训练周期

2月26日—4月15日 共七周 

训练目标

跑出健康体形 锤炼强大内心

训练强度

• 每周3次跑步集训，分别为低强度轻松跑；中高强度节奏跑；周末长距离慢跑，逐渐提高无伤跑步能力

• 每周2次核心和肌力训练，既作为跑步之余的恢复调整，同时也帮助你增肌减脂，打造更美更健康身型

入营费用

2.20- 2.26入营者    享早鸟价 200元

 2.26号后入营者   原价500元  

 入营免费体验2周

体验之后再决定去留

每天5元钱  养成良好的运动习惯

跑出健康体型   锤炼强大内心

 我们的线上集训营可以帮助你

• 逐渐培养良好的训练习惯，找到志同道合的训练小伙伴。

• 提供简单实际的训练计划，让你离预设的目标越来越近。

• 理解熟悉长跑训练常用语言，对长跑运动有更深的认知。

• 提供不同季节、气候、地域的跑步训练的着装搭配建议。

• 学会分析自己的训练相关数据，循序渐进安排训练强度。

• 学习核心和力量训练，实践不借助器械进行碎片化锻炼。

• 学习探索良好的饮食习惯，并针对训练做出相应的调整。

• 了解长跑比赛中如何补给、合理安排配速等相关小技巧。

• 和小伙伴交流全国各地赛事的特色特点，获取宝贵信息。

我们的集训营为你提供

精选教练，小组训练

由长年旅居德国黑森林的资深马拉松爱好者，人称佛系跑者的陆大湿担任集训营营长，由马拉松经验丰富且善于分享自身经验的马拉松前辈作为执行教练。采取小组训练的形式，由每组教练针对学员的实际水平安排切实可行的训练计划，小组内督促训练并针对学员的数据反馈进行指导训练，成为你的线上陪教。

导师阵容：

营长 陆益 

德国黑森林的

华人资深跑者 

马拉松线上俱

乐部330创始人 

擅长运动心理

和启发自我激励，

对运动饮食有

深入的研究

和独到的理解

导师  周素兰 

330俱乐部成员

 悦跑圈最受欢

迎的人气

女跑者之一  

个人全马PB322  

 通过长期的

实践确认 

有着对业余

爱好者

行之有效的

安全无伤跑步实效

导师   田V

新晋跑步达人 

2015年开始跑步 

先后参加无锡

大连，上海，

香港，柏林，

芝加哥马拉松 

最好成绩

10K-46MIN，

半马-147 ，全马-353 

导师   张荣欣

新晋跑步达人，

2017年

开始跑步

同年参加

人生首马太原马拉松，

成绩425。

跑步于她而言，

是人生的

思想放空，

喜欢简单的纯粹  

一直在路上！

安全完赛，多重保障

由伤病预防专业人士定期在群内提供训练安全以及伤病预防的理论咨询讲座，同时教练根据队员在训练过程中的的实时反馈做出更加适合学员个人情况的调整，并提供训练期间以及比赛前的膳食建议和心理辅导，确保学员安全无伤的完成马拉松比赛。

智能穿戴，科学训练

• 集训营通过调查问卷对入营学员进行体能数据采集和预设目标分析，使用地平线训练营数据库，采用德国著名长跑运动员和马拉松教练Herbert Steffny的训练理念，生成适用于绝大多数初阶女性跑者的六周半马和10km训练计划。

• 通过智能穿戴设备收集学员训练和打卡的数据，时刻对学员的训练打卡情况进行跟踪，对于训练量过大或者惰性比较严重的学员进行及时主动的提醒。

• 

心理激励，物质奖励

• 每周汇总打卡和训练的情况，所有打卡率达标的学员都有机会获得训练营提供的礼物作为奖品。

• 无法在比赛日到场参加比赛的学员，可以通过线上跑的方式获得完赛奖牌。

• 训练积极、性格阳光、善于分享的学员可以成为下一期训练营的助教或领队。

严格营规，拒绝叨扰

我们的集训营作为线上的虚拟社区，只欢迎和跑步主题相关的探讨和交流，所有入营的学员需遵守营规，共同维护集训营的社交环境。

集训营营规

• 集训营成员都有义务维护集训营社交环境，入营前都应仔细阅读以下群规并确认同意遵守。

• 群内都以实名相互交流，报名入群后尽快将群昵称改为实名，如 “上海-井妍欢”。

• 新人入群后请发一张能展现自己身材和精神面貌的清晰近照，并做自我介绍，以增进集训营成员彼此的了解和感情。

• 集训营群内不得发布与跑步无关的广告、视频、链接、募捐、拉票、求赞等信息。

• 集训营成员如想添加群内其它成员微信，应事先告知营长由营长征求对方同意后再添加，严禁微商滥发广告骚扰成员的行为，成员一旦提出此类投诉，一经证实，立即将违规者驱逐出营。

• 成员在群内发言，应积极阳光，相互激励并提供正能量，不得发布容易引发争议的社会时政类话题。

• 集训营开设的目的是纯粹的跑步交流，教练和成员都应抱着和而不同的生活态度，不得将自己的人生、宗教、世界、价值观强加在其他学员身上。

• 集训营中的男性成员发言时应尊重女性学员，不得发表有情色暗示性质的言辞或图片。

• 群内讨论发生讨论分歧时，请成员互相尊重，严禁使用侮辱性暴力性语言

• 营长有权把严重违反群规并屡教不改的学员开除出营

• 如无特殊情况，群内成员晚上10：30-05：00不闲聊，以免影响睡眠质量

• 发生下列情况需发微信红包：

• 违反上述群规，但是属于无心之失；

• 无伤病特殊原因，一周没有进行任何训练；

• 新人入营时；

• 群内撤回消息和照片；

• 群内成员自嘲为跑渣，打卡自认跑渣；

 是谁告诉你

跑步训练枯燥无趣？

曾几何时

你对21k心生畏惧？

No！！！No！！！No！！！

我们的集训充满乐趣

我们的学员面对半马无所畏惧

我们的集训营帮助你

跑出健康体形 锤炼强大内心

为保障集训营质量，我们只提供100个名额

怦然心动？不如马上行动

赶紧添加营长私人微信 让他拉你入伙

（本活动由女王跑合作伙伴“地平线赛事服务”出品）